Осенняя депрессия: как справиться с ухудшением эмоционального состояния

С наступлением осени многие люди начинают испытывать ухудшение как эмоционального, так и физического состояния.

Сезонные аффективные расстройства, включая депрессию, часто связывают с уменьшением светового дня. О том, как распознать «осеннюю депрессию» и заботиться о себе в это время, рассказали в министерстве здравоохранения Ростовской области.

Осенью в организме наблюдается дефицит мелатонина и серотонина. В результате этого человек может испытывать подавленность, душевную боль, грусть и тоску. У него могут возникать проблемы со сном и аппетитом, затруднения в мышлении, замедленность, а также мысли о собственной никчемности.

В министерстве здравоохранения отметили, что «осеннюю депрессию» не следует рассматривать как отдельное заболевание. Чаще всего осенью обостряются лишь те болезни, которые связаны с наследственной предрасположенностью, то есть имеют генетическую основу.

Эти заболевания имеют сезонные обострения. У некоторых людей это происходит весной и осенью, у других – в другое время года.

В то же время депрессии, вызванные стрессами или алкоголизмом, не зависят от времени года.

«Осенние депрессии» могут проявляться в рамках биполярного расстройства, шизоаффективного расстройства, шизофрении и посттравматического стрессового расстройства, как отметили в региональном министерстве здравоохранения.

Для преодоления «осенней депрессии» важно вести активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые, в свою очередь, повышают чувство счастья и благополучия.

Также рекомендуется постепенно изменять режим дня, например, вставать и ложиться на час раньше, чем обычно.

Специалисты советуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. К ним относятся лосось, треска, орехи и льняное семя, которые могут положительно влиять на настроение.

Общение с интересными людьми и времяпрепровождение в кругу друзей помогают отвлечься от проблем и поднять настроение.

Кроме того, природа оказывает успокаивающий эффект на ум и тело.

«Если человек подозревает у себя психическое расстройство, то самое лучшее, что можно сделать, – обратиться к специалисту. И чем быстрее человек это сделает, тем быстрее сможет контролировать свое состояние. Не стоит пугаться слова «психиатр» – это специалист, который может помочь», – посоветовали в донском минздраве.