Витамин здоровья. Роль витамина Д ₃ в организме и суточная норма потребления

Витамин Д3 играет важную роль для нашего организма и является ключевым моментом для многих его функций. Тем не менее, недостаточность этого витамина наблюдается у 83% населения России в различной степени. В связи с пандемией этот процент может еще увеличиться, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека только под воздействием ультрафиолетовых лучей, которые находятся в солнечном свете. На самоизоляции же принимать солнечные ванны становится затруднительно. В этой статье мы рассмотрим суточную норму витамина Д3 и почему так важно ее соблюдать.

Витамин Д 3 является неоценимым элементом, который активно работает на разных участках организма, сохраняя свою значимость в любой ситуации. Рассмотрим подробнее, зачем необходим организму витамин D 3.

Укрепление иммунитета. Витамин D 3 способствует выработке лимфокинов — медиаторов клеточного иммунитета, которые напрямую контролируют координацию, кооперацию и регуляцию клеток, отвечающих за иммунитет. Недостаток витамина D 3 приводит к уменьшению производства антимикробных белков, в результате чего организм становится более уязвимым к различным инфекциям. Исследования показывают, что регулярное употребление витамина D 3 помогает снизить заболеваемость ОРВИ не только у детей, но и у взрослых. Например, риск заболевания ОРВИ уменьшается при принятии витамина D 3 в дозе 10 000 МЕ в неделю, что эквивалентно приблизительно 1500 МЕ в день. В период распространения коронавируса необходимо уделять особое внимание защите своего организма, учитывая трудности с получением необходимой дозы витамина D 3 из-за отсутствия возможности путешествия в жаркие страны. Поэтому на данный момент лучше пополнить запасы витамина D 3 из других источников (о которых мы расскажем позже).

Нормальный рост костей. Витамин D 3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, способствуя правильной минерализации костей. Это особенно важно для детей и людей, которые находятся на стадии восстановления после переломов.

Поддержание мышц в тонусе. Витамин D 3 влияет не только на состояние костей, но и на мышечную систему, контролируя синтез белка и механизмы мышечного сокращения. Это помогает поддерживать мышцы в хорошей форме и сохранять их силу на должном уровне.

Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D 3 широко используется в профилактике гипотериоза (снижения уровня гормонов «щитовидки»), а также в процессе синтеза трийодтиронина, одного из основных гормонов щитовидки. Кроме того, витамин D 3 регулирует углеводный и жировой обмен веществ, благоприятно влияющих на физическую форму человека.

Регулирование функции свертывания крови. Исследования показывают, что витамин D 3 понижает интенсивность кровяного згустков, что уменьшает риск образования тромбов.

Поддержание репродуктивной функции. Витамин D 3 может влиять на репродуктивные органы, участвовать в процессе синтеза гормонов, таких как тестостерон, эстрогены и прогестерон. Это важно для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Регулярное употребление витамина D 3 также помагает снижать болевой синдром при менструации и риск развития миомы матки.

Без сомнения, витамин D 3 является незаменимым элементом в работе организма и необходим всем людям, однако существуют особые группы, для которых его употребление особенно важно. К ним относятся:

• Пожилые люди. С возрастом способность кожи производить витамин D 3 может уменьшиться в четыре раза. Поэтому важно следить за балансом витамина D 3 в организме людей старшего возраста, чтобы избежать проблем со здоровьем костей и мышц. Следует отметить, что витамин D 3 благоприятно влияет на когнитивные функции, сп

Нормы потребления витамина D3 в день для разных возрастных групп обсуждаются на протяжении длительного времени и существует большой разброс в рекомендациях. Однако применение высоких доз витамина D3 без анализа может быть опасным для здоровья. Существуют принятые профессиональным сообществом дозы, допускающие прием витамина D3 без дополнительного анализа.

Согласно данным рекомендациям, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600-800 МЕ. Для людей старше 50 лет необходимая суточная доза витамина D3 составляет не менее 800-1000 МЕ. Известно, что с возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям очень важна дополнительная "подпитка" данным элементом. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800-1200 МЕ.

При заболеваниях и состояниях, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется принимать его в дозах, в два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы. Однако перед этим обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Касательно детей, согласно Национальной программе союза педиатров России, рекомендуется следующие нормы витамина D3: суточная норма витамина D3 для грудничков от четырех недель и до года составляет 1000 МЕ; суточная доза витамина D3 для детей от года до трех лет равна 1500 МЕ; дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, однако во время переходного возраста (в период физиологических изменений) дозу можно увеличить до 2000 МЕ.

Как восполнить нехватку витамина D3? Он содержится в продуктах, но в недостаточном для суточной нормы количестве. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина. На рынке существует много БАДов с витамином D3, но в этом вопросе лучше отдать предпочтение лекарственному средству. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества и безопасности, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. Трудно поверить, но и стоимость лекарственных препаратов подобного профиля зачастую бывает ниже, чем у БАДов.

Важно помнить, что дефицит витамина D3 может оказаться негативным для здоровья, поэтому контролировать этот вопрос лучше детям и взрослым, особенно представителям старшего поколения.

Фото: freepik.com