Как бросить курить самостоятельно и преодолеть синдром отмены?
Каждый курильщик, наверняка, задумывался о том, чтобы отказаться от вредной привычки. Однако, не каждому удается это сделать. Часто на пути к здоровому образу жизни возникает страх не справиться, побояться сложностей избавления от зависимости и дать себе дорогу назад. В данной статье мы рассмотрим, какие преграды ожидают курильщика на этом пути, как преодолеть период адаптации к новой жизни и какие методы и способы помогут отказаться от курения насовсем, сохраняя здоровье и улучшая качество жизни.
Вред, который наносит курение здоровью человека, уже давно доказан научно. Несмотря на это, многие продолжают курить, и только на территории мира ежегодно погибают около 5 миллионов человек от патологий, которые вызывает курение. Это составляет 8 человек в секунду, и эта статистика продолжает расти.
Вдыхание табачного дыма вызывает довольно серьезные заболевания, которые могут привести к началу летального исхода. К примеру, рак легких, который часто связывают с курением табака. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны именно с этим вредным привычкой. Кроме того, курящие часто страдают от хронической обструктивной болезни легких. Согласно данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием регулярно курят.
Злокачественная опухоль гортани - еще одна серьезная патология, связанная с курением табака. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем. Никотиновая зависимость также может привести к импотенции, прежде всего у мужчин. Риск это заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых сигарет в день. К примеру, употребление пачки сигарет в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а двух пачек — на 40%.
Заболевания, вызывающие проблемы с зачатием и беременностью, также входят в перечень болезней, которые причиняет курение табака. Курящие женщины на 60% повышают этот риск. Кроме того, курение может оказаться причиной снижения зрения, провоцируя поражение сетчатки глаза - макулодистрофию.
В дополнение к серьезным заболеваниям, курение также вызывает эстетические проблемы, включая запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи и ломкость ногтей и волос. Все эти проблемы возможно избежать, если вернуться к здоровому образу жизни и окончательно отказаться от курения.
Даже самые интенсивные наркотические вещества не создают такой сильной зависимости, как никотин, и поэтому избавление от привычки может быть трудным процессом, сопровождающимся так называемой "ломкой" или синдромом отмены. К тому же, чем дольше курильщик держит сигарету в руках, тем сложнее ему бросить курить.
Большинство людей первоначально пытаются выработать привычку бросить курить самостоятельно, но не всегда это дает результат. Если вы употребляете не более десяти сигарет в день, можете попробовать использовать самостоятельный метод, но в случае когда у вас длительный опыт курения, то лучше обратиться к комплексным методам борьбы со синдромом отмены. Это может включать в себя использование методов, которые мы рассмотрим ниже, а также консультацию нарколога или психолога.
О возможных негативных последствиях резкого отказа от курения, не предупреждающем Минздрав, мало кто говорит. Но, как оказалось, расставание с этой вредной привычкой, несмотря на огромные блага для организма, влечет за собой стресс для психики и организма человека. Синдром отмены обычно проявляется следующим образом.
Первый и, возможно, один из самых заметных симптомов – это долгий кашель. Он вызван очищением легких от смол и других вредных веществ, накопившихся за время курения.
Иммунитет понижается после того, как организм больше не получает вредных веществ от сигарет, к которым он привык за многие годы. В результате у экс-курильщиков часто развиваются кашель, появляются язвы во рту, ослабевает иммунитет и растут риски заболевания простудой.
Если вы раньше курили, то резкий отказ от сигарет может спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и вызвать боли в животе. Быть голодным в течение дня экс-курильщики испытывают крайне часто – «зажевать» стресс и справиться с ним при помощи еды становится их привычкой. Конечно же, это влияет на вес и может вызвать психологические проблемы.
Нервозность, депрессия и перепады настроения – это частые спутники людей, бросивших курить. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими и коллегами, а также возможны нервные срывы.
Также возможны головокружение и заторможенность, о которых будут долго напоминать в первый день после броска курения. У некоторых людей появляются головные боли и бессонница.
Не паникуйте, если вы заметили у себя рассматриваемые симптомы. И помните, что каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на перемену привычек. Чтобы справиться со всеми сложностями, бросив курить, нужно правильно подобрать терапию и курить в тренировочном режиме.
Как избежать возвращения к курению и преодолеть синдром отмены?
При решении проблемы никотиновой зависимости последовательность действий обычно начинается с принятия важного решения самим курильщиком. Однако, чтобы успешно продвигаться вперед в этом деле, потребуются разнообразные методы.
Советы по отказу от курения
У многих курильщиков, которые много лет не могут отказаться от сигарет, отказ от них становится глобальным изменением образа жизни. Но трудно бросить эту вредную привычку, поэтому мы предлагаем несколько простых и действенных методик, которые могут помочь вам бросить курить.
- Читайте книги. Они могут помочь настроить себя на отказ от сидящей вредной привычки. Одна из самых известных книг на эту тему - "Легкий способ бросить курить" от Алена Карра, с помощью которой многие люди уже смогли прекратить курение. Однако, лучше отложить книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака до лучших времен.
- Обсуждайте ваши переживания с другими людьми. Психотерапия поможет избавить вас от зависимости. Общение с людьми, которые тоже хотят бросить курение, может дать вам силы, которые необходимы для борьбы с этой привычкой.
- Займитесь спортом. Физические упражнения могут помочь отвлечься от неприятных ощущений и навязчивых желаний и поспособствуют оздоровлению организма. Кроме того, они помогут справиться с кашлем, который часто сопутствует прекращению курения.
- Полезное питание. На первых днях после броска курения, многие набирают вес, что является серьезной проблемой, особенно для женщин. Но правильное питание может помочь вам не попасть в замкнутый круг этой проблемы. Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов, молочных продуктов и богатых витамином С продуктов.
- Увлекайтесь хобби. Интересное хобби может помочь вам отвлечься от навязчивых мыслей и привычек. Посчитайте, сколько денег вы потратили на сигареты каждый месяц, и вместо этого потратьте эту сумму на свое хобби, которое наконец-то получите возможность осуществить.
Кстати, некоторые фрукты и овощи - помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель - содержат небольшое количество никотина, что может помочь снизить тягу к сигаретам, не нанося вреда здоровью.
Фармацевтические препараты для помощи в бросании курения
Существует множество нелекарственных методов, которые могут помочь человеку перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой. Однако такие методы не могут полностью устранить психологическую и физическую тягу, а также многие проявления синдрома отмены. Поэтому производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.
Никотинзаместительная терапия
Никотин – главное вещество, вызывающее зависимость от курения. Однако его можно получать не только из сигарет. Сегодня существуют пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки в 2–2,5 раза. Наиболее известными торговыми марками таких препаратов являются Nicotex, "Никоретте", Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
Агонисты никотиновых рецепторов
Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Такие препараты помогают курильщику перестать получать удовольствие от сигарет или даже испытывать к ним отвращение. При попытке закурить в период приема лекарств возможно не испытывать былых ощущений. К агонистам никотиновых рецепторов относятся препараты на основе цитизина и другие, которые чуть уступают по эффективности никотинзаместительным препаратам.
Антидепрессанты и седатики
Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены, такие как подавленность, раздражительность, нервозность. Препарат из группы безрецептурных анксиолитиков — "Афобазол", имеет седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. Он снижает раздражительность, нервозность и другие симптомы, сопутствующие бросающему курить человеку. Среди достоинств препарата — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, включая сонливость, снижение реакции и другие. Клинические исследования показали, что "Афобазол" может оказывать благоприятное влияние в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения, а также стимулировать активность и побуждать человека к решению проблем.
Бросание курения — это трудная задача, которую можно решить разными способами. Однако использование фармацевтических препаратов может быть эффективным и безопасным способом борьбы с негативными последствиями бросания курения. Однако необходимо помнить, что всю информацию, касающуюся здоровья и медицины, следует использовать только в ознакомительных целях и не стоит принимать будущие решения на основании данного материала.
Фото: freepik.com